[...] na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna" -- jak fyszej, tzn to o seriach barki mozesz zrobic jak axel mówi "*biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) [...]
Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]
[...] trening aerobowy. Ale cieszę się, że mimo bólu w ogóle poszłam :). ---------------------------------------------------------------- 26.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric, barki aeroby (50min): stepper 30min, bieżnia 20min Zdecydowanie jednodniowa przerwa na plus dla stóp- mogłam dziś pomaszerować na bieżni. Uwinęłam się szybko by wrócić na KSW [...]
[...] z tricepsem lub bicepsem na poczatek jak najbardziej fbw.myślałem że pisząc ogólnorozwojówka to wówczas robiles fbw ;) martwy ciag daj normalny, na najszerszy wrzucił bym drążek 3s max, na barki rób wyciskanie sprzed głowy,jak masz możliwość to klatke tyraj hantlami (większy zakres ruchu). Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-27 12:46:08
[...] ze sztangą 12×44kg 12×44kg 12×44kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×9.5kg 12×9.5kg 12×9.5kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 12×3.5kg 12×3.5kg 12×3.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10powtórzeń 9powtórzeń 8powtórzeń (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady) 7) [...]
[...] ze sztangą 12×44kg 12×44kg 12×44kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×9.5kg 12×9.5kg 12×9.5kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 12×3.5kg 12×3.5kg 12×3.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10powtórzeń 9powtórzeń 8powtórzeń (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady) 7) [...]
a jo... no masz A i B no pewnie, bo tak sobie czytam ten raporcik i brzmiał jak dwa wyciskania na klatkę, A ja mam pamięć dobra , ale krotka , wszystko ok, barki ładnie A jak tam obwody? 4 tygodnie masz za soba To niezle tyle w biuscie... gdzies zawsze sie zbiera, ja to przy tej wadze i wzroscie S-ke nosze, 36, najczesciej, ale oczywiscie jak [...]
[...] plany treningowe postanowiłem wziąć w nim udział. Dodatkowo moje przygotowania przez większość czasu zostały sabotowane przedłużającym się remontem, który wziąłem na swoje barki. Chwilami byłem wyczerpany do granic możliwości. Praca po kilkanaście godzin dziennie plus treningi mocno dały się we znaki. Jednak dzięki diecie i suplementacji udało [...]
[...] ci wygodnie 2. lepiej nie, fbw opiera sie na wolnych ciezarach 3. jak 1 4. w fbw na pewno nie ma takiego cw 5. to powinno byc nieco wyzej a nie jako ostatnie nie ma nic na barki za to sa 3cw na plecy wiec nie wiem jaki fbw ogladales "Zamiast ściągania drążka do karku mógłbym ćwiczyń wyciskanie stojąc, ale musiałbym użyć albo hantli, albo gryfa [...]
Dzięki za radę. W takim razie chyba zmienię plan na FBW i poćwiczę nim jakiś czas. Poczytałem sobie kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki plan. Proszę o ocenę czy jest ok czy może coś zmienić. Z góry dzięki. Zdecydowałem się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 [...]
[...] do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie kombinuj daj podciąganie na drążku, wiosłowanie lub dwa i coś na prostowniki ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny czy ten post na forum dotyczył tylko barków, czy całego [...]
[...] podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) [...]
[...] może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka mi się wydaje jest ok, a poza tym nie mam jakiegoś ciśnienia że wyciskanie maxów jak to w większości bywa... pozdro... co lepsze - [...]
[...] męska. Dodatkowo żona twierdzi że lepiej wyglądam "większy" a wiadomo żona zadowolona to wszyscy zadowolenie}:-( stwierdzam że trochę mi czwórki urosły oraz kaptury i barki, reszta chyba bez zmian. czekam na natchnienie w związku z bilansem 2 lat ale ze względu na brak czasu może nie nastąpić. głupie pytanie - czy po zwiększonej ilości [...]
[...] National Geographic o anakondach polujących na tapiry, to co? Zwracać mu uwagę? Olewam. Ostatnio w Decathlonie facet złapał za dwa kettle 16-tki i zaczął je wyciskać. "Na barki". Zmęczył się bidak, poczerwieniał ale cisnął, odchylając się do tyłu. Powiedziałem tylko: "Niech pan uważa na plecy". Spojrzał na mnie ze złością i tylko sapnął. [...]
[...] pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG [...]